昼寝のメリット・効率的な方法😴💤
おはようございます😉✨
新潟県新潟市で外壁塗装・屋根塗装・雨樋調査・足場工事を行っておりますみなとペイントです✨
夜、しっかりと睡眠をとっているのに、昼食後や午後の早い時間にくる眠気で困っていませんか？🤔
今日は昼寝のメリット・効率的な方法についてお話しします！
世界的に昼寝時間を取り入れる文化が広まってきていて、日本でも、昼寝時間を取り入れている会社や学校などがあります！
短時間の昼寝は、作業効率の向上など、さまざまなメリットがあるため、眠気がある場合は昼寝をとることをおすすめします！
しかし、昼寝の長さや時間帯によっては逆効果になることもあるので気を付けましょう🙆🏻♀️
昼寝がもたらす効果やメリット
１．集中力の向上
昼寝を取ることで、脳がリフレッシュされ、集中力が劇的に向上することがわかっています！
２．疲労回復
日中の疲労感を感じたときに昼寝を取ると、エネルギーが回復し、身体の疲れが驚くほど軽くなります✨
実際、研究によれば、昼寝を取った後の作業パフォーマンスが目に見えて改善されたという報告が数多くあります！
３．ストレスの軽減
昼寝を取ることで、ストレスホルモンであるコルチゾールの分泌が抑制され、ストレス軽減の効果が期待できます👌🏼
昼寝は忙しい日常生活の中で、心を落ち着ける大切な時間にもなります。ストレスを抱えることが多い現代社会において、短い昼寝の時間を持つことは心の健康を保つ上で非常に効果的な方法なんです🤗
効果的に昼寝を取る方法
１．昼寝の長さは15～30分がベスト
昼寝は15分から30分が最適な長さとされています。
それ以上長く寝てしまうと深い眠りに入ってしまい、目が覚めたときに逆にだるさを感じてしまうことがあります。タイマーを使って昼寝の時間を管理することが大切です！
２．椅子や机で睡眠をとる
昼寝においては深く長い眠りに入らないための工夫が必要です‼️
その一つとして、昼寝をとる際の姿勢があります。
ソファーやベッドに横になると、心地良く深い睡眠に入ってしまう可能性があるので、昼寝をとる際には椅子の背もたれにもたれかかって寝たり、机に突っ伏して寝たりする姿勢がおすすめです👍🏼
３．光を遮断する
部屋の電気を消したり、カーテンを閉めたりすることで光を遮断することが有効ですが、場所や環境によって光を遮断できない場合は、アイマスクなどで光を遮ることをおすすめしま💡
４．静かな場所で寝る
スムーズに入眠するためには、光だけではなく周辺の音環境にも配慮しましょう！
眠りの妨げになる雑音は遮断するほうが良いですが、場所や環境によって雑音が入る場合には、イヤホンで音楽などを聴きながら昼寝をすると良いです！
川のせせらぎ音や風の音などの自然音のほか、クラシックのような歌詞がなく落ち着いた音楽がおすすめです😉
５．昼寝前にカフェインを摂取する
カフェインは、効果を発揮するまでに20〜30分程度の時間がかかります。
この時間を利用して昼寝を取ることで、目が覚める頃にカフェインの効果が現れ、すっきりとした目覚めが期待できます😊✨
是非、これらのことを意識して昼寝を取り入れてみてください😴
本日も、最後までお読みいただきありがとうございました❣
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みなとペイントは新潟県唯一のエシカルオフィシャルパートナーです。
少数では困難な事も複数の企業が協力し合う事でエシカル消費の普及に繋がる社会環境の実現を目指しています💪✨
放熱にこだわって開発した冷めやすく環境を考えた未来型の塗料なのです😊✨
みなとペイントでは、使用する塗料に関してもお客様としっかり打ち合わせをさせていただきます。
塗装に最適な季節となりました。ご相談させていただけると幸いです。
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