健康的な体型維持😉✨
おはようございます😉✨
新潟県新潟市で外壁塗装・屋根塗装・雨樋調査・足場工事を行っておりますみなとペイントです✨
私、体重計に数カ月乗っていなかったのですが、健康診断を受けた際に体重を計ってビックリ😶‼️
かなりお肉を蓄えていました・・・（笑）
自分自身で体重が増えていることに薄々気付いていたのですが、事実を受け止めたくなく体重計を避けてしまっていました💦
診断結果としては肥満対象には入っていませんでしたが、妊娠時とさほど変わらない体重だったので、かなり焦っています😅
ダイエットをしようと思ったのですが、方法すら分からず・・・🤦🏻♀️
年を重ねてくると、外見だけではなく健康的な体型維持を心掛けないとな～と思い体型維持について色々調べてみました🫡✨
体型維持のための食生活
食生活は体型維持のための基本中の基本ですよね🤗
適切な食事を選び、摂取量を管理することで、健康的な体重を維持することができます！
バランスの取れた食事を心掛ける
体型を維持するためには、栄養バランスの取れた食事が重要ですよね！
炭水化物、タンパク質、脂質、ビタミン、ミネラルをバランスよく摂取し、過剰摂取や偏った食事は避ける事が大切です！
野菜と果物を積極的に摂取する
野菜と果物は低カロリーでビタミンやミネラルが豊富です🥦🍊
特に、抗酸化物質を多く含む緑黄色野菜や、ビタミンCが豊富な果物を積極的に取り入れるといいそうです！
高たんぱくな食品を取り入れる
体型維持には筋肉量を保つことが必要です！
そのため、高タンパクな食品、例えば鶏肉や魚、豆類などを積極的に摂取することが大切です👍🏼
体型維持を支える運動習慣
体型を維持するためには適度な運動が欠かせませんよね🏃🏻♀️
運動によってカロリーを消費し、筋肉を鍛えることで基礎代謝が上がり、脂肪の蓄積を防ぐことができます！
有酸素運動を取り入れる
ウォーキングやジョギング、水泳などの有酸素運動は、体脂肪を燃焼させるために非常に効果的です！
週に2〜3回、30分以上の有酸素運動を心がけるといいですね😉
筋力トレーニング
筋肉量が増えることで基礎代謝が上がり、太りにくい体質を作ることができます！
筋トレは、自宅でできる軽いダンベル運動やスクワットから始めてみましょう💪🏼
質の良い睡眠
睡眠不足はホルモンバランスを崩し、食欲を増進させる原因になります💦
十分な睡眠を取ることで、代謝を整え、体型を維持しやすくすることができます！
一般的に、成人は1日7〜8時間の睡眠が推奨されています！
規則正しい睡眠サイクルを保ち、体のリズムを整えることが重要ですね😪
ストレス管理
日々の生活で発生するストレスも、体型維持に影響を与える要因の一つなんだそうです😓
ストレスは食欲を乱し、過食や暴飲暴食を引き起こすことがあります💧
リラックスできる時間を意識的に作ることが、ストレスを軽減し、心身の健康に役立ちます！
食生活や運動だけではなく、体型は普段の生活からも影響を受けるんですね🧐
外見ばかりに気を取られて過度なダイエットをしたりするより、無理をせず継続的に取り入れられるものを探して取り入れていくことが大事なんだな～と思います😊✨
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